Agilità vs Forza: Pedalare agile o pedalare duro?

“ Ciao, ti chiamo perché volevo cominciare ad allenarmi meglio e capire un pochino quali sono le mie caratteristiche individuali...”.
“... Io pedalo molto agile perché mi trovo comodo, però mi rendo conto che le gambe si stancano facilmente appena imbocco la salita...”.
“... L'agilità è il mio punto debole...non riesco ad essere veloce. Faccio molta fatica a mantenere una cadenza di pedalata alta. Si spezza subito il fiato”.
Buongiorno!
Eccoci qui, questi siamo NOI, siete VOI. Siamo NOI quando ci approcciamo all'allenamento e cerchiamo di conoscerci meglio e di capire il perché delle nostre reazioni agli stimoli allenanti. Siete VOI, quando venite in studio e chiedete di essere aiutati ad individuare le vostre caratteristiche e soprattutto i punti deboli. Quelli su cui lavorare. Siete tutti differenti, tutti unici, ognuno a modo suo. Spesso voi stessi me lo raccontate, quando venite a trovarmi mi fornite molte informazioni importanti sulla vostra persona e sul modo di gestire i vostri allenamenti.
Cosa facciamo insieme? Cerchiamo di capire quale sia la vostra velocità di pedalata più naturale, quella congeniale, quella più comoda, quella in cui io pedalo e non fatico, perché come detto prima, mi viene naturale ed istintiva e da questa cadenza, molto gradualmente, mi sposterò a pedalare più agile o più lento, in base alla mia caratteristica e al mio obiettivo.
Troveremo così persone predisposte a pedalare da subito molto agili, persone più lente e persone equilibrate tra i due parametri.
Vediamo quali sono le caratteristiche sostanziali dei 2 modi di pedalare con i dovuti pro e contro.

Pedalare duro tirando il "rapportone" significa senza dubbio, giocare di forza. Fare un lavoro di grande impegno muscolare che non sempre va' bene, se pensiamo alle bici su cui pedalava mio nonno, non si aveva una gran possibilità di cambio, o avevi la “gamba” o scendevi a spingere. Ora con i progressi nei vari campi, tecnologia, meccanica e biomeccanica disponiamo di biciclette che si adattano alle nostre caratteristiche fisiche e ci aiutano molto, ci avvantaggiano grazie alle svariate possibilità di cambio che hanno. Non va' bene sempre pedalare duro perché a cadenze troppo basse, si presenta un SOVRACCARICO ARTICOLARE e MUSCOLARE che stressa tendini e legamenti, che se protratto per troppo tempo potrebbe creare problemi cartilaginei e tendinei.
Allo stesso tempo punti positivi sono:
Minore stress metabolico, mi abituo a gestire il fiato perchè la frequenza cardiaca è ridotta, rimane contenuta (a meno che non si diano indicazioni specifiche).
Eseguire esercizi di forza a bassi rpm, preserva la forza costruita e permette di mantenere la contrazione muscolare nel tempo anche quando sono molto affaticato.
Quindi il lavoro a basse cadenze rappresenta un lavoro specifico che deve essere inserito opportunamente all'interno degli allenamenti in base a periodi, tempi, caratteristiche personali. Non deve essere una costante quotidiana.

Pedalare agile è sempre un PRO. La capacità di fare velocità è sempre positiva perché oltre a delineare doti innate di agilità e destrezza che mi potrebbero tornare utili sulle gare corte di mtb o ciclocross, ad esempio, costituisce il primo step che si accompagna alla costruzione della già nominata base aerobica (resistenza) senza la quale risulta complesso costruire altre qualità. Senza lo sviluppo di resistenza, forza e velocità non posso migliorare la performance in gara.
Pedalando agile preserviamo le articolazioni dallo stress derivante dal carico , se non diamo indicazioni precise di fc è possibile avere anche poco stress metabolico..... se invece bilanciamo correttamente la frequenza cardiaca e la velocità potremo avere un'intensa attività metabolica, creare un' abitudine a stare in fc alta senza sovraccaricare muscoli e strutture articolari.
Pedalare agile migliora l'economia della pedalata in modo da non disperdere inutilmente energie, in modo da poterle incanalare per la ricerca di quello che è il mio obiettivo. (Friel, 2009) D'altro canto l'agilità è sempre legata alla forza.
Se pedalo sempre molto agilmente senza avere un'adeguata tensione e sollecitazione muscolare, se sono un tipo che non ha forza, non la costruirò. Se invece ho forza, pedalo sempre e solo molto agile, probabilmente perderò forza se nei miei allenamenti non inserirò degli esercizi specifici per quest'ultima.
Allo stesso tempo, se non ho forza sufficiente non riuscirò a fare velocità spingendo un carico più duro e a trasformare tutto in potenza.
E' una sorta di cane che si morde la coda.